Pec Deck (Makine Fly)
Sırt destekliyken kolları geniş bir yaydan öne kapatarak göğsü tek eklemli biçimde çalıştıran makine hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve ayarlaSırtını destek yastığına sağlam yaslayarak otur. Koltuk yüksekliğini, tutamaklar ya da kol pedleri göğüs hizasına gelecek biçimde ayarla.
- Kolları yerleştirKollarını pedlere ya da tutamaklara yerleştir; dirseklerin hafifçe bükülü ve omuz hizasında olsun. Ayaklarını yere sağlam bas.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ama belini yastığa bastırma; doğal kavis kalsın. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek ve yastıkla temasta tut.
- KapanışNefesini vererek göğüs kaslarını sıkıp kollarını geniş bir yay çizerek gövdenin önünde birleştir; dirsek bükümünü ve bilek konumunu koru.
- AçılışKısa bir bekleme sonrası kollarını yavaş ve kontrollü biçimde açarak başlangıca dön; kollarını omuz hizasının gerisine götürme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.