Bantla Lat Pulldown
Yüksekte sabitlenen bandı diz üstünde ya da ayakta göğse doğru çeken dikey çekiş.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı başının üstünde sağlam bir noktaya tuttur; iki ucunu sıkıca kavra ve bandın altında diz üstüne otur ya da ayakta dur.
- BaşlangıçKarnını sıkarak omurganı sabitle ve bel kavisini artırma. Kollar yukarıda uzanmışken kürek kemiklerini aşağı ve geri çek; bu duruşu hareket boyunca koru. Başın omurganla hizada kalsın.
- ÇekişNefes ver ve çekişi önce kürek kemiklerini aşağı indirerek başlat; sonra elleri göğsünün üst ya da orta hizasına doğru çek. Dirseklerini doğrudan yere doğru itiyormuş gibi düşün, dirsekler gövdenin yanlarına yaklaşsın.
- DönüşDirseklerin aşağı inmeyi bırakıp geriye gitmeye başladığı noktada dur. Kısa bir bekleyişten sonra kolların tam açılana kadar bandın yukarı dönmesine denetimli biçimde izin ver ve kürek kemiklerinin hafifçe yükselmesine izin ver.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.