Bantlı Köprü (Abdüksiyonlu)
Dizlerin çevresindeki bandı dışa iterek yapılan köprü; kalçayı iki yönden birden çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- YerleşBandı dizlerinin biraz üstüne geçir. Mat ya da yerde sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ayaklarını yere tam bas; ayakların kalça genişliğinde, parmakların öne baksın.
- Beli düzleKarın kaslarını hafifçe kasarak belini yere yaklaştır ve bu hafif kasılmayı hareket boyunca koru.
- KaldırKarın kasılmanı sürdürerek nefes ver ve kalça kaslarını sıkarak kalçanı yerden yukarı it; aynı anda topuklarını yere bastırarak dengeni artır. Kalçanı çok yükseğe itmekten kaçın.
- Bandı it ve inTepedeyken dizlerini bandın direncine karşı hafifçe dışa aç; bu ayrımı koruyarak nefes al ve yavaşça başlangıca in.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.