Kablo Triceps Pushdown
Yüksek makaradaki barı dirsekler gövdeye yapışıkken aşağı iterek triceps'i çalıştıran temel kablo hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaMakarayı en yüksek konuma getir, düz bar tutamağı tak ve makineye dönerek barı iki elinle tam kavrayışla tut; başparmakların barın etrafında kapalı olsun.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde ya da adım duruşunda yerleştir. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle; belindeki doğal kavis kalsın, gövden yere dik dursun.
- Başlangıç konumuKürek kemiklerini aşağı ve geriye çek. Barı, dirseklerin gövdenin orta noktası hizasına gelene kadar aşağı it; kolların yanlarında sıkı, bileklerin ön kolunla aynı hizada olsun.
- Aşağı evreNefesini vererek dirseklerini yavaşça aç ve barı yere doğru it. Gövde, omuz, kol ve bilek konumunu koru.
- Yukarı evreDirseklerin tam açıldığında kilitleme; kısa bir bekleme sonrası barı kontrollü biçimde yukarı bırak ve dirseklerin gövdenin orta çizgisinden öne kaymaya başladığı noktada dur.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.