Çapraz Tek Kol Dambıl Press (Offset Single-arm Chest Press)
Sırtın bench'e çapraz gelecek biçimde uzanıp kalçayı havada tutarak tek kolla yapılan, göğüs itişine tüm vücut sabitliği ekleyen press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Dambılı kavraDambılı sağ elinle sıkı bir tutuşla al ve düz bir bench'e sırtüstü uzan; sırtının üst kısmı bench'e çapraz gelsin.
- Bench'i tutSol elinle başının yanından, kulağının hizasından bench'i tut.
- Kalçayı kaldırAyaklarını yere düz bas ve kalçanı havaya doğru kaldır; dambılı tutan sağ omzun bench'in dışında kalsın.
- İndirKalçanı sabit tutarak sağ dirseğini yavaşça bük; dirseğin bench seviyesinin altına inene dek sürdür.
- İtKolunu düzelterek ağırlığı göğsünün ortasının üstüne doğru geri it.
- Tarafı değiştirBelirlediğin tekrarları tamamladıktan sonra dambılı öteki ele al, gövdeni ters yöne çevirerek aynı sayıda tekrarı o tarafta yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.