Diz Üstü Şınav (Knee Push-up)
Şınavın dizlerden destek alan sürümü: gövde aynı hizada kalır, kollara binen yük düşer.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Dizlerin üstüne geçMat ya da yerde dizlerinin üstüne otur, ayaklarını arkada birleştir.
- Elleri yerleştirÖne eğilip avuçlarını omuz genişliğinde, parmaklar öne bakacak şekilde yere koy. Ağırlığını omuzların ellerinin tam üstüne gelene kadar öne al. Karın ve gövde kaslarını sıkarak (bracing) gövdeni sertleştir; kalçanda kırılma olmasın.
- İnişGövdeni tek parça, başını omurganla hizada tutarak yavaşça yere doğru in. Bu sırada belin çökmesin, kalçan yukarı kalkmasın. Göğsün ya da çenen mata değene kadar devam et; dirseklerin gövdenin yanında kalsın ya da hafifçe dışarı açılsın.
- ÇıkışGövdeyi sert, başı omurgayla hizada tutarak kollarından iterek yüksel. Bel çökmeden ve kalça kalkmadan, dirsekler tam açılana kadar it.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.