Bisiklet Mekik (Bicycle Crunch)
Sırtüstü yatarken karşı dirsek ile dizi buluşturan, gövde dönüşü de içeren karın hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçSırtüstü uzan, dizlerini bük, ayaklarını yere sağlam bas ve ellerini başının arkasında birleştir. Karnını sıkarak omurganı sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek.
- Bacakları kaldırİki ayağını da yavaşça yerden kaldır ve dizlerini gövdene doğru getir; uyluklarının yere dik olduğu noktada dur. Dizlerini dik açıda tut, ayaklarını gevşet.
- Çapraz hareketNefes ver ve aynı anda üç şeyi yap: sağ dizini düz bir hat üzerinde göğsüne doğru çek, sol bacağını yerden yüksekte tutarak öne uzat, karnını kasarak gövdeni kıvır ve sol kürek kemiğini yerden kaldırarak sol dirseğini sağ dizine doğru döndür. Bu hareket belini yere bastırır.
- Yan değiştirDirseğin karşı dize değene ya da yaklaşana kadar devam et; bu noktada bir-iki saniye bekle, sonra yavaşça başlangıca dön ve öteki tarafa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.