Yatarak Halter Triceps Uzatma (Lying Barbell Triceps Extension)
Bench'te sırtüstü yatıp halteri alnına doğru indirip dirsekleri açarak geri iten, triceps'i yalıtan uzatma hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçHalteri kapalı, pronasyon tutuşla kavra (avuç içlerin ayaklarına bakacak, başparmakların barı saracak) ve düz bir bench'e sırtüstü uzan; ayakların yere sağlam bassın.
- Kolu kurHalteri göğsünden yavaşça yukarı it; dirseklerin tam açılsın ve bar doğrudan yüzünün üstünde dursun, avuç içlerin hâlâ ayaklarına baksın. Bileğini nötr tut (bilekte ne bükülme ne gerilme).
- Aşağı evreNefes al ve dirseklerini yavaşça bükerek barı kontrollü biçimde alnına ya da başının biraz gerisine doğru indir; bileğin nötr kalsın. Dirseklerin bükülürken üst kolların yere dik kalmalı. Barı alnının hemen üstüne gelene ya da üst kolların geriye kaymaya başlayana dek indir.
- Yukarı evreNefesini vererek yavaşça başlangıç konumuna dön; dirseklerin tam açılsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.