Kablo Düz Kol Pulldown
Kollar düzken barı yüksek makaradan kalça hizasına indirerek latissimus'u dirsek bükmeden çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı dik, sırtını uzun ve dizlerini hafif bükülü tut.
- Makarayı ayarlaMakarayı en yüksek konuma getir, düz bar tutamağı tak ve barın iki ucunu birer elinle kavra.
- Aşağı çekişKollarını düz tutarak ellerini belinin önüne kadar indir. Dirseklerin bükülmesin; hareket omuzdan gelsin.
- DönüşEllerini yavaş ve kontrollü biçimde başlangıç konumuna kaldırarak ağırlığı indir ve tekrarla.
- Gövdeyi sabit tutÇekiş boyunca karnını sıkarak omurganı sabitle; gövdeni öne eğerek ya da geriye yatırarak ağırlığa yardım etme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.