Oturarak Düşüş Kablo Göğüs Press
Sırt destekli oturuşta kablo tutamaklarını uyluklara doğru aşağı iterek göğsün alt bölgesine yönelen press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve hizalaSırtını arkalığa sağlam yaslayarak otur. Ayarlanabiliyorsa tutamakları omuz hizasına ya da biraz yukarısına getir.
- Tutuşu alEllerini göğüs hizasının hemen altında konumla; bileklerin ön kolunla aynı hatta, nötr dursun. Ayaklarını yere sağlam bas.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ama belini arkalığa bastırma. Bel kavsini doğal hâlinde koru ve kürek kemiklerini hareket boyunca aşağı ve geride tut.
- İtNefesini yavaşça vererek kollarını öne, uyluklarına doğru uzat. Bileklerin nötr kalsın, sırtın arkalıkla temasını koru ve kürek kemiklerinin öne yuvarlanmasına izin verme.
- DönüşDirseklerin tam açılana ama kilitlenmeyene kadar itmeyi sürdür. Kısa süre bekle, sonra dirseklerini denetimli bükerek tutamakları göğsünün alt bölümüne geri getir; hafifçe değdiklerinde ya da yaklaştıklarında dur ve yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.