Kablo Ters Fly
Çapraz tutulan iki kabloyu yanlara açarak omuz arkasını ve kürek kemiği çevresini çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makaraları ayarlaİki makarayı omuz hizasına ya da hemen altına getir ve makaralar gövdenin iki yanında kalacak şekilde ortalarına geç.
- Çapraz tutuşu alSağ makaranın tutamağını sol elinle, sol makaranın tutamağını sağ elinle kavra; harekete kolların gövdenin önünde çapraz duracak şekilde başla.
- Duruşu sabitleSırtını düz tut, ayaklarını yere bastır, karnını sıkarak omurganı sabitle.
- Açılışİki kolunu düz bir çizgi oluşturana kadar yanlara aç; kürek kemiklerinin birbirine yaklaştığını hisset.
- DönüşBitişte kısa bir bekleme yap, sonra kollarını yavaşça başlangıç konumuna geri getir ve tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.