Hafif Tempolu Koşu (Jogging)
Koşu ve yürüyüşü karıştırarak başlayıp süreyi haftalar içinde artıran, dayanıklılık geliştiren döngüsel hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tempoyu tanıOrta şiddet, kalp atışını yükselten, nefesini hızlandıran ve seni ısıtan tempodur. Ölçüsü basit: hâlâ konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsan orta şiddettesin.
- Koşu ve yürüyüşü karıştırYeni başlıyorsan koşuyu yürüyüşle karıştırarak gir. İlk haftada kendine uygun bir tempoda birer dakikalık koşuların ardından bir buçuk dakikalık yürüyüşler yap.
- Haftada üç gün koşKoşuyu haftada üç güne yay ve aralarına dinlenme günleri koy; her hafta biraz daha çok koş.
- Süreyi büyütHaftalar ilerledikçe dayanıklılığın artar; program sonunda durmadan otuz dakika koşabilirsin. Programı dokuz haftada ya da sana uygun gelen daha uzun bir sürede tamamlayabilirsin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.