Makine Triceps Uzatma
Üst kollar pede yaslıyken tutamakları aşağı iterek triceps'i sabit bir yörüngede çalıştıran makine hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makineyi ayarlaBaşlamadan önce koltuğu rahat bir yüksekliğe ve ağırlığı uygun düzeye getir.
- Otur ve yaslanSırtını uzun tutarak otur ve üst kollarını pedin üstüne yasla. Ayaklarını yere sağlam bas.
- Tutuşu alTutamakları kavra; dirseklerini omuzlarınla aynı düşey çizgide tut. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle.
- Aşağı evreNefesini vererek ellerini aşağı doğru it; dirseklerin açılsın ama tam kilitlenmesin. Üst kolların pedden ayrılmasın.
- DönüşKısa bir bekleme sonrası ellerini yavaşça başlangıç konumuna geri bırak; hareket boyunca gövdeni sabit tut.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.