Askı Bandı Yüz Çekişi (TRX Face Pull)
Askı bandına yaslanıp dirsekleri omuz hizasına kaldırarak çeken, arka omuz ve üst sırta yönelen kürek.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutamakları alTutamakları iki elinle kavra ve bağlantı noktasına dönük dur. Ayaklarını öne arkaya, iki ayak da öne bakacak biçimde aç ve bu duruşu koru. Karnını sıkarak gövdeni sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek.
- Geriye yaslanAğırlığını arka bacağına aktararak yavaşça geriye yaslan; dirseklerin göğüs hizasında tam açılsın, bileklerin nötr ve avuçların aşağı baksın. Kürek kemiklerin geri çekili kalsın, omzun öne yuvarlanmasın, belin çökmesin.
- ÇekişNefes ver ve dirseklerini omuz hizasına kaldırarak gövdeni ellerine doğru çek; ellerin omuzlarının tam önüne gelsin. Göğsünü yukarıda tut ve bitişte birkaç saniye bekle.
- DönüşGövdeni sert tutarak nefes al ve kollarını yavaşça açarak başlangıca in; dirseklerini açarken omuzların öne yuvarlanmasın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.