Kablo Oduncu (Cable Woodchop)
Omuz hizasındaki tutamağı iki elle gövdenin önünden çapraz geçirerek karşı kalçaya indiren, gövde rotasyonunu yükle çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaTek tutamağı omuz hizasındaki makaraya tak. Ayaklarını omuz genişliğinden geniş aç ve makara gövdenin bir yanında kalacak şekilde dur.
- Tutuşu alGövdenin önünden karşıya uzanarak tutamağı iki elinle, parmakların birbirine geçecek biçimde kavra. Ağırlığın makaraya yakın bacağında toplansın.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek; belini çukurlaştırma.
- Çapraz inişArka ayağınla yeri iterek ağırlığını öteki bacağa aktar. Aynı anda kollarını düz tutarak tutamağı omuz üstünden karşı kalçanın hizasına kadar süpür; sırtın düz kalsın, göğüs ve karnın birlikte dönsün.
- DönüşBitişte ağırlık karşı kalçada, eller karşı bacağın önünde olsun. Öndeki ayağınla yeri iterek ve ellerini yavaşça gövdenin üzerinden geri süpürerek başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.