Örümcek Yürüyüşü (Spider Walks)
Şınav duruşunda dizi aynı taraftaki dirseğin dışına getirerek el ve ayak dönüşümlü ilerleyen yer yürüyüşü.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Şınav duruşu alEllerin omuz genişliğinde, bacakların gövdenin arkasında kalça genişliğinde açık ve düz olacak biçimde şınav duruşuna geç.
- Sol tarafı kurSol ayağının parmaklarını yere bastır ve sol uyluğunla kalça kasını sık.
- Sağ dizi getirSağ dizini öne, sağ dirseğinin dışına getir.
- Sol bacağı düzeltSağ bacağın öndeyken sol topuğundan geriye iterek sol bacağını düzelt.
- Değiştir ve ilerleSağ bacağını düzelt ve sol dizini sol dirseğinin dışına getirirken sağ elinle öne uzan. Kol ve bacak hareketini dönüşümlü sürdürerek belirlediğin mesafeyi kat et.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.