Burpee
Çömel-uzan-sıçra zinciri — kısa sürede nabzı yükselten tüm vücut hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Çömel ve elleri koyAyakta başla; çömelip avuçlarını omuz genişliğinde yere koy.
- Ayakları geriye atBir sıçrayışla ayaklarını geriye at, şınav duruşuna gel. Bel çökmesin.
- Şınav (isteğe bağlı)Bir şınav çek ya da doğrudan bir sonraki adıma geç.
- Topla ve sıçraAyaklarını ellerinin yanına getir, kalkarken yukarı sıçra ve elleri baş üstünde birleştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.