Dambıl Step-Up
Dambıllarla bir platforma tek bacakla çıkıp denetimli inen, günlük hareketi taklit eden çalışma.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyakların paralel ve kalça genişliğinde, her elinde bir dambıl, avuç içlerin gövdene bakacak biçimde dur. Kürek kemiklerini aşağı ve geri çek, omuzlarını yukarı kaldırmamaya çalış.
- ÇıkışSağ ayağını yavaşça platforma koy; ayağını güvenle bas, gövdeni dik tut ve dizini ikinci ayak parmağının hizasına getir. Sol bacağınla yerden iterek gövdeni platforma taşı ve sol ayağını sağ ayağının yanına al. Bu geçişte gövden ve sağ kaval kemiğin dikeyin biraz önüne geçecektir; aşırı öne kaymasına izin verme.
- İnişAğırlığını yavaşça sağ ayağına ver ve sol ayağını geriye, yerdeki başlangıç noktasına indir. İnerken gövdenin hafifçe öne eğilmesi normaldir.
- TamamlaAğırlığını sol ayağına aktar ve sağ ayağını platformdan indirerek başlangıca dön; sonra öteki bacakla yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.