Boyun Öne-Arkaya Esnetmesi (Neck Flexion and Extension)
Çeneyi göğse indirip sonra başın arkasını sırta doğru götürerek boynu iki yönde uzatan esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde, ayak uçların öne ya da hafifçe dışa dönük ve kolların yanlarında olacak biçimde dur.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, sonra kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve belini çukurlaştırma.
- Çeneyi indirÇeneni yavaşça göğsüne doğru indir; çeneni doğrudan boynuna bastırarak bir çift çene yapmayı düşün. Bu konumu 15-30 saniye tut ve başlangıç konumuna dön.
- Başı geriye götürKafatasının tabanını yavaşça sırtına doğru götür ve çeneni tavana doğru kaldır. Omuzlarının gevşek, aşağıda ve geride kaldığından emin ol. Bu konumu 5-10 saniye tut ve başlangıç konumuna dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.