Birkaç seçimle gün gün antrenman planı
Beş kısa adım; sonunda haftanın her günü için hareket, set, tekrar ve dinlenme. Hepsi öneridir, karar senindir.
- 1Vücut modeli
- 2Hedefin
- 3Seviyen
- 4Ekipman ve odak
- 5Haftan
Vücut modeli
Gövde modeli yalnız görseli belirler; planın hareketleri seçimlerinden çıkar.
Hangi vücut modeliyle çalışalım?
Bir tane seç. Gövde çizimleri DadaFit’in kendi anatomi haritasından geliyor.
Bu soru zorunlu — bir seçim yap.
Bu planla neyi hedefliyorsun?
Bir tane seç — set ve tekrar aralığını en çok bu belirler.
Bu soru zorunlu — bir seçim yap.
Kendini nerede görüyorsun?
Doğru cevap yok; rahat ettiğin yeri seç. Aşağıdaki ölçütler DadaFit’in kendi eşikleridir.
Bu soru zorunlu — bir seçim yap.
Neye erişimin var?
Birden fazla seçebilirsin. Ekipmansız da tam bir plan çıkar — ekipman istemeyen 15 hareket her seçimde havuzda kalır, üçü çekiş kalıbında.
Bu soru zorunlu — bir seçim yap.
Öne çıkarmak istediğin bir bölge var mı?İsteğe bağlı
İsteğe bağlı. Seçmezsen plan dengeli dağıtılır; seçersen o bölge sıralamada öne geçer, başkası havuzdan düşmez.
Haftada kaç gün ayırabilirsin?
3 gün tüm vücut · 4 gün üst/alt · 5–6 gün itiş/çekiş/bacak.
Bu soru zorunlu — bir seçim yap.
Dikkate almamız gereken bir durum var mı?
Doğru yönlendirme için önemli. Hiçbiri yoksa "Yok" de.
Bu soru zorunlu — bir seçim yap.
Devam etmek için bu adımdaki zorunlu soruları yanıtla.
Bu oluşturucu genel bilgilendirme amaçlıdır; teşhis, tedavi ya da kişiye özel antrenman reçetesi değildir. Ağrı, özel bir sağlık durumu, gebelik ya da uzun süreli hareketsizlik varsa başlamadan önce bir hekime veya fizyoterapiste danış. Ayrıntı: Sağlık Bilgilendirmesi.