Bantla Baş Üstü Triceps Uzatma
Bandı baş üstünde tutup dirsekleri açan, tricepsin uzun başını uzamış konumda çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandın bir ucunu ayağının altına al ya da alçak bir noktaya tuttur; öteki ucunu iki elinle kavra. Ayaklarını öne arkaya aç, karnını sıkarak gövdeni sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek. Başın ve boynun omurganla hizada olsun.
- Baş üstüne getirNefes ver ve ellerini baş üstüne it; kolların yere dik, dirseklerin öne dönük olsun ve dirseklerini tam kilitleme.
- İnişNefes al ve dirseklerini bükerek elleri başının arkasına denetimli biçimde indir; üst kolların yerinden oynamasın. Dirseklerin dik açıya gelene ya da üst kolların geriye kaymaya başladığı noktaya kadar in ve başının arkasına değdirme.
- ÇıkışDirseklerini açarak başlangıca dön; baş, gövde, üst kol, bilek ve ayak duruşunu değiştirme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.