Sıkıştırmalı Dambıl Press (Squeeze Press)
İki dambılı birbirine bastırarak yapılan, göğüs kaslarını itiş boyunca sürekli gerilim altında tutan press biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yerleşİki dambılı al ve düz bir sehpaya sırtüstü uzan; ayakların yere ya da bir basamağa sağlam bassın, omurgan nötr kalsın.
- Temas noktalarını kurKürek kemiklerini aşağı ve geriye çekerek sehpayla sıkı temas kur. Başın, omuzların, kalçan ve ayakların hareket boyunca sehpa ve yerle temasta kalsın.
- Dambılları birleştirDambılları göğsünün üstünde, birbirine değecek biçimde yan yana getir; avuç içlerin birbirine baksın. İki dambılı birbirine bastırmayı hareket boyunca sürdür.
- Aşağı evreNefes alarak dambılları birbirine bastırmayı bırakmadan göğsüne doğru yavaşça indir; dirseklerin gövdene yakın kalsın, belini kavislendirme.
- Yukarı evreNefesini vererek dambılları dirseklerin tam açılana kadar yukarı it; bastırma boyunca sürsün, bilek konumun nötr kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.