Dambıl Biceps Curl
Kol ön yüzünü hedefleyen izole hareket — bilek ve dirsek sabit kalır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyakta dur, ayaklar kalça genişliğinde. Dambıllar yanda, avuç içleri öne baksın.
- Dirsekleri sabitleDirsekler gövdenin yanında sabit kalsın; omuz öne çıkmasın.
- KaldırNefes vererek dambılları omuza doğru kaldır. Yalnız ön kolun hareket etsin.
- İndirKontrollü şekilde kol tam açılana kadar indir; aşağıda bir an dur.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.