Ayakta Kablo Gövde Rotasyonu (Standing Trunk Rotation)
Göğüs hizasındaki kabloyu iki elle tutup ağırlığı bir bacaktan ötekine aktararak gövdeyi çeviren rotasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu ayarlaKablo makarasını göğüs hizasına getir ve tek tutamak tak.
- Duruşu alBacaklarını omuz genişliğinden daha açık biçimde, makara gövdenin sağında kalacak şekilde dur.
- Tutamağı kavraGövdenin önünden çapraz uzanıp tutamağı önce sol, sonra sağ elinle kavra; parmaklarını birbirine kenetle ve kolların sağa doğru dümdüz uzansın.
- ÇevirGövdenin ağırlığı sağ bacağının üstünde başlasın; sonra sağ ayağını yere iterek ağırlığı sol bacağına aktar ve aynı anda karın ile göğsünü çevir. Hareket boyunca kolların dümdüz öne uzanmış kalsın.
- Geri dönGövden sol kalçana kayarken sağ ayağını itmeyi sürdür; kollarını ve gövdeni sola doğru olabildiğince çevir. Sonra sol ayağınla it ve kollarını gövdenin çaprazından yavaşça çevirerek ellerini başlangıç konumuna getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.