Bantla Biceps Curl
Ayak altına alınan bandı avuç içleri yukarı bakacak biçimde omuzlara doğru kaldıran biceps hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandın ortasını bir ayağının altına al ve uçlarını her elinde bir tane olacak biçimde kavra.
- DuruşAvuç içlerin tavana baksın; dirseklerini gövdenin yanına yaklaştır ve hareket boyunca orada tut.
- KaldırışDirseklerini bükerek ellerini omuzlarına doğru getir; dirseklerin yerinden oynamasın.
- İndirişEllerini yavaşça başlangıç noktasına indirerek tekrarı tamamla; bandın seni geri çekmesine izin verme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.