Askı Bandı Destekli Yan Hamle (TRX Assisted Side Lunge)
Askı bandının denge desteğiyle yana adım atıp kalçadan bükülerek yapılan, kolları baş üstüne açan yan düzlem hamlesi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutamakları alTutamakları iki elinle kavrayıp askı noktasına dön. Ayakların bitişik, ellerin omuz hizasında ya da biraz üstünde, omuz genişliğinde ya da biraz açık olsun.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve bu duruşu hareket boyunca koru.
- Yana adım atNefes al ve ağırlığını topuklarında tutarak yavaşça sola adım at; ayakların öne baksın ve dengeni askı bandıyla destekle. Adım atarken iki elini baş üstüne kaldır, kürek kemiklerini aşağı ve geri çekerek belin çukurlaşmasını önle.
- Kalçadan bükSol ayağın yere sağlam bastığında kalçandan bükülüp geriye it ve ağırlığını sola kaydır. Sol kaval kemiğin yere dik gelene ve sol dizin sol ayağının ikinci parmağının üstüne hizalanana kadar devam et; sağ bacağın neredeyse düz kalsın, iki topuk da yerde kalsın.
- Geri dönNefesini vererek sol bacağınla yere kuvvetle it ve askı bandından çekerek başlangıç konumuna dön. Aynı hareketi öteki tarafa tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.