Dambıl Hamle
Dambıllar yanda tutulurken öne adım atıp arka dizi indiren tek bacak hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç; her elinde bir dambıl, avuç içlerin birbirine baksın ve kolların yanında düz sarksın.
- Öne adımSırtını düz tutarak sağ bacağınla öne adım at.
- İnişSağ ayağın yere değdiğinde sol dizini yere doğru indir; rahat edebildiğin hareket açıklığında kal.
- ÇıkışSağ ayağını yere bastırarak ayağa kalk ve iki ayağını başlangıç noktasında birleştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.