Halter Arka Squat (Back Squat)
Bar sırtın üstünde dururken kalçadan geriye oturup kalkılan temel alt vücut hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı hazırlaHalteri omuz hizasının hemen altındaki bir sehpaya yerleştir. Barın altına girerek onu boynunun arkasına, sırtının üst kısmına yasla ve omuz genişliğinden daha açık kavra.
- Sırtı kilitleGöğsünü yukarı kaldır ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak sırtını hareket boyunca düz tut.
- Barı alAyağa kalkarak barı sehpadan kaldır, geriye adım at ve ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha açık yerleştir.
- İn ve kalkKalçandan geriye otur; sırtın düz, göğsün yukarıda kalsın ve kalçan dizlerinin altına inene kadar in. Dipten ayaklarını yere iterek ve kalçanı öne göndererek ayakta duruşa dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.