Bantlı Yan Yatarak Bacak Açma
Dizlerin çevresine geçirilen bandın direncine karşı üstteki bacağı yana kaldıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı geçirBandı dizlerinin biraz üstüne geçir. Mat ya da yerde yan yatarak uzan; bacakların düz uzanmış, ayakların bitişik ve nötr konumda olsun.
- Duruşu kurAlttaki kolunu bükerek başının altına destek yap, üstteki kolunu üst kalçanın üstüne koy. Kalçanla omzun yere dik hizada, başın omurganla hizalı olsun.
- KaldırNefes ver ve bandın direncine karşı üstteki bacağı, dizi açık ve ayağı nötr tutarak yavaşça kaldır. Kalçan yere dik kalsın, dizin doğrudan yana baksın.
- Sınırda dur ve inKalçan yukarı devrilmeye başladığı ya da belinde gerilme hissettiğin noktaya kadar kaldır, sonra denetimli biçimde indir; bandın seni geri toplamasına izin verme. Set bitince öteki yana dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.