Dambıl Calf Raise
Dambılları yanda tutarak topukları kaldıran, baldıra dış yük ekleyen hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KavraHer elinde bir dambıl, avuç içlerin gövdene bakacak biçimde kollarını yanında sarkıt.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde, parmakların öne bakacak biçimde yere sağlam bas. Dizlerinde hafif bir bükülme bırak, göğsünü yukarıda tut ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak sırtını hareket boyunca düz tut.
- YükselAyak parmaklarını yere bastırarak topuklarını yukarı kaldır ve tepede kısa bir an bekle.
- İnTopuklarını yavaşça yere indir, yeniden bekle ve istediğin tekrar sayısınca yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.