Sumo Deadlift
Ayaklar geniş ve uçları dışa dönükken halteri yerden kaldıran, iç uyluğu da yükleyen deadlift biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Geniş duruşHalterin arkasında, ayaklarını kalça genişliğinden belirgin biçimde geniş açarak ve ayak uçlarını dışa döndürerek dur; kaval kemiklerin bara yakın olsun.
- Tutuşu alSırtını düz, göğsünü yukarı tutarak kalçana otur ve öne eğilerek barı kolların bacaklarının içinden geçecek biçimde kavra.
- Yükü yükleBarı avuçlarında sık, kalçana geri otur ve ayaklarını yere bastır; dizlerin ayak uçlarının baktığı yöne doğru açılsın. Kalkıştan önce gerginliği hisset.
- KalkışSırtını düz tutarak kalçanı öne it ve dik duruşa gel; kalçan ve gövden birlikte yükselsin. Bitişte omuzların geride, bacakların düz olsun.
- İnişAğırlığını kalçana geri aktararak ve sırtını düz tutarak barı yere indir; dizlerin doğal biçimde bükülsün ve ayak yönünde kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.