Geriye Tekme (Donkey Kick)
Dört ayak duruşunda dizi bükülü tutarak bacağı yalnız kalçadan yukarı kaldıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Dört ayakMat ya da yerde diz çök; dizlerin ve ayakların kalça genişliğinde, ayak sırtların yere dönük olsun.
- Elleri yerleştirÖne eğilip ellerini omuzlarının tam altına, omuz genişliğinde ve parmaklar öne bakacak biçimde yere koy. Gerekirse ellerini ve dizlerini yeniden yerleştir: dizlerin kalçalarının, ellerin omuzlarının tam altında olmalı.
- Omurgayı sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı nötr konuma getir; bel ne çöksün ne kamburlaşsın.
- Kaldır ve indirGövdeni sabit tutarak sol kalça kasını sık ve sol bacağını diz bükülü kalacak biçimde kaldır; hareket yalnız sol kalça ekleminden gelsin. Tekrarları bitirip öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.