Askı Bandı Tek Kol Göğüs Press (TRX Single-arm Chest Press)
İki tutamağı tek elde toplayıp yapılan göğüs itişi; tek taraflı yük gövdeye dönmeye karşı çalışma görevi de verir.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutamakları tek ele alİki tutamağı sol elinde topla ve askı noktasına sırtını dön. Sol dirseğini göğüs hizasında düz uzat, bileğin nötr kalsın ve avucun yere baksın. Sol kürek kemiğini aşağı ve geri çek.
- Adım duruşu alSağ ayağın önde olacak biçimde adım duruşuna geç; kayışlar gerginleşene kadar yavaşça öne hamle yap ve bu ayak konumunu hareket boyunca koru. Karın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir.
- İnBaşın omurganla hizalı, belin çökmeden gövdeni yavaşça sol eline doğru alçalt.
- İtNefesini vererek sol dirseğini açıp bütün gövdeni kolundan uzağa it. Üst kolun göğüs hizasında kalsın, gövden dönmesin ve bileğin nötr dursun.
- Geri dönGövdeni sert tutarak nefes al ve yavaşça başlangıca in. Kol ve bacak konumunu değiştirip öteki tarafa tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.