Oturarak Kablo Kürek (Seated Cable Row)
Oturarak dar tutamağı karnına doğru çeken, sırtı desteksiz gövdeyle çalıştıran kablo kürek hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve yerleşOturmalı kablo makinesine otur, ayaklarını platforma sağlam bas ve dizlerini hafifçe bük. Sırtını düz tut.
- Tutuşu alDar tutamağı iki elinle kavra ve kollarını öne uzat; omuzlarının öne yuvarlanmasına izin verme.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, göğsünü yukarı kaldır ve kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- ÇekişDirseklerini gövdenin yanına yakın geriye çekerek tutamağı karnının önüne getir; bu noktada bir saniye bekle. Geriye yatma.
- DönüşKollarını yavaşça açarak ağırlığı kontrollü biçimde başlangıç konumuna bırak; sırtın düz kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.