Askı Bandı Asılı Şınav (TRX Suspended Push-up)
Ayaklar askı ilmeklerindeyken yerde yapılan şınav; destek yüzeyi daralınca gövdeyi sabit tutma talebi artar.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Ayakları yerleştirAyaklarını askı noktasının tam altındaki ilmeklere güvenle geçir ve ayak sırtınla aşağı bastır.
- Şınav duruşu alYüzüstü uzan; ellerin omuz genişliğinde, omuzlarının altında ve parmakların öne baksın.
- Gövdeyi kilitleKarın, kalça ve uyluk kaslarını sıkarak gövdeni tek parça hâline getir.
- İtNefesini vererek dirseklerin tamamen açılana kadar yukarı it; bel çökmesin, kalça yukarı kaçmasın. Ayaklarını bitişik tut ve kayışları sallama.
- İnGövdeni sert tutarak nefes al ve çenen ya da göğsünün üstü yere değene kadar yavaşça in; belini çukurlaştırma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.