Kürek Düzleminde Kaldırış (Scaption)
Kolları yanla önün arasındaki açıda, kürek kemiğinin düzleminde omuz hizasına kaldıran omuz hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı dik, sırtını uzun tut ve ayaklarını yere bastır.
- Tutuşu alHer elinde bir dambıl tut; avuç içlerin yukarı bakacak biçimde, kollarını uylukların üstünde düz tut. Kollarının gövdenle yaptığı açı yanla ön arasında olsun.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek; belini çukurlaştırma.
- Yukarı evreİki kolunu birlikte, gövdenin önüne doğru kırk beş derecelik bir açıda omuz hizasına kadar kaldır. Kolların düz kalsın, omuzlarını silkme.
- Aşağı evreKollarını yavaşça başlangıç konumuna indir; duruşunu ve kürek kemiği konumunu koru.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.