Halter Good Morning
Bar sırtta dururken kalçadan öne kırılıp gövdeyi indiren, arka zinciri çalıştıran menteşe hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını omuz genişliğinde, parmakların öne ya da hafifçe dışa bakacak biçimde yan yana yerleştir.
- Barı yerleştirHafif bir barı boynunun arkasına, sırtının üst kısmına yasla. Dik dur; bar başının arkasına, kürek kemiklerinin arasına ve kuyruk sokumuna aynı anda değsin.
- Kalçadan kırNefes ver ve ağırlığını topuklarına alarak kalçanı arkadaki duvara doğru it; kalçandan öne kırıl. Bu sırada bar bu üç temas noktasından ayrılmamalı.
- Sınırda dur ve dönGövden dikeyle yere paralel arasında bir yere gelene kadar in; dizlerinde yalnız hafif bir bükülme olsun. Sonra kalçanı öne iterek başlangıca dön.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.