Eğimli Şınav (Incline Push-up)
Eller sağlam bir yükseltideyken yapılan şınav — klasik şınavdan daha hafif bir yükle çalışılır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yüzeyi seçSağlam, kaymayan bir yükselti bul (tezgâh, sabit sehpa). Ellerini kenara omuz genişliğinde, parmaklar öne bakacak şekilde koy.
- Gövdeyi kilitleAyaklarını geriye al, omuzların ellerinin üstüne gelsin. Karnını, kalçanı ve uyluklarını sıkarak baştan topuğa düz bir hat kur.
- Kontrollü inGövdeni tek parça tutarak göğsünü yüzeyin kenarı hizasına indir. Belin çökmesin, kalçan yukarı kalkmasın.
- Yüzeyi itNefesini tutmadan yüzeyi kendinden uzaklaştırır gibi it; kolların düzleşene kadar yüksel, gövde hattını bozma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.