Halter Snatch
Halteri yerden tek seferde baş üstüne taşıyan, geniş kavrayışla yapılan ve baş üstü squat konumunda yakalanan olimpik kaldırış.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KurulumHalteri yere koy ve omuz genişliğinden daha geniş bir kavrayışla, kanca kavrayışı kullanarak tut: başparmakların barı sarsın, parmakların da başparmağını sarsın. Ayakların kalça genişliğinden biraz açık olsun ve kalçandan bükülerek squat konumuna otur.
- Birinci çekişSırtını düz, göğsünü dik tutarak bacaklarını patlayıcı biçimde yere sür ve barı yukarı çek.
- Kalçayı açBar diz hizasına ulaştığında kalçanı patlayıcı biçimde aç; bar gövdenin önüne yakın kalarak yukarı gitmeyi sürdürsün.
- Altına girBar göğsünü geçerken ayaklarını omuz genişliğine kaydırıp kalçanı squat konumuna bırakarak gövdeni barın altına çek. Kollarını dümdüz baş üstüne savurup ağırlığı baş üstü squat konumunda yakala.
- DoğrulDerin squat konumundan, halteri baş üstünde dik tutarak ayaklarını yere bastır ve doğrul. Ayağa kalktığında ağırlığı yere indirmeden önce bir an bekle.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.