Çekiç Curl (Hammer Curl)
Avuçlar birbirine bakarken yapılan dambıl curl — biceps ile ön kolu birlikte çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Nötr tutuşDambılları avuçlar gövdene bakacak şekilde uyluk yanında tut, dirsekler düz. Bir ayağını yarım adım öne alarak dengeni kur.
- Gövdeyi sabitleKarnını sık, omuzlarını aşağı ve geriye al; başın omurgayla hizada kalsın. Bu duruşu set boyunca koru.
- KaldırNefes vererek dirseklerini bük, dambılları omuzlarının önüne yaklaştır. Dirsekler öne kaymasın, omuzlar yukarı kalkmasın.
- İndirNefes alarak dambılları dirsekler tamamen açılana kadar yavaşça indir; avuçlar hep birbirine baksın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.