Halter Romanya Deadlift
Dizler hafif bükülüyken kalçayı geriye iterek barı bacaklar boyunca indiren menteşe hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçHalteri iki elinle, uyluklarının önüne yaslanacak biçimde tut.
- Duruşu kurİki dizinde de hafif bir bükülme bırak ve sırtını düz tut.
- İnişKalçanı geriye iterek ağırlığı yere doğru indir; bacaklarının arkasında bir gerilme hissedene kadar devam et.
- ÇıkışAyağa dönmek için topuklarını yere bastır ve dizlerini geriye çek; bar kalkarken gövdene çok yakın kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.