Boyun Yan Esnetmesi (Lateral Neck Flexion)
Kulağı aynı taraf omza doğru yaklaştırarak boynun yan kaslarını uzatan esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde, ayak uçların öne ya da hafifçe dışa dönük ve kolların yanlarında olacak biçimde dur.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, sonra kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve belini çukurlaştırma.
- Kulağı omza götürSağ kulağını yavaşça sağ omzuna doğru yaklaştır ve esnemeyi hissettiğin yerde dur. Vücut hizanı koru, omuzların aşağıda ve geride kalsın.
- Tut ve yan değiştirEsnemeyi 5-10 saniye tut ve yavaşça başlangıç konumuna dön. Sol tarafta tekrarla ve toplam 2-4 yineleme yap.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.