Bantla Göğüs Fly (Band Fly)
Omuz hizasının biraz üstüne sabitlenen bantları öne doğru birleştiren, ayakta yapılan fly.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleİki bandı omuz hizasının biraz üstünde sağlam bir noktaya tuttur; her elinde bir uç olacak biçimde kavra.
- DuruşBağlantı noktasından öne doğru bir adım at ki kolların yanlara açılmış ve bantlar gergin olsun. Ayaklarını öne arkaya aç, karnını sıkarak gövdeni sabitle.
- KapanışDirseklerinde hafif bükülme bırakarak iki elini yavaşça gövdenin önünde birleştir.
- AçılışEller birleştiğinde kısa bir an bekle, sonra kollarını yavaşça başlangıç konumuna aç; bant seni geri çekmesin, iniş denetimli olsun.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.