Latissimus Esnetme (Lat Stretch)
Ellerini bir masaya dayayıp kalçanı geriye götürerek gövdeni uzatan, sırt yanlarını ve omuz altını esneten hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, kollarını yanlarında bırak. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek, belini çukurlaştırma; göğsünü yukarı ve dışa tut.
- Öne eğilDizlerinde hafif bir büküm bırakarak ağırlığını topuklarına aktar ve sırtını düz tutarak kalçandan öne eğil.
- Elleri dayaEllerini masanın üstüne koy; kolların düz, dirseklerin açık olsun. Omuz, dirsek ve bileğin düz bir çizgi oluştursun.
- Esnemeyi kurBacakların kalçanın tam altındayken kalçanı geriye götür, bacaklarını düzelt ve gövdeni sırtını düz tutarak yere doğru yaklaştır. Çeneni boynuna doğru çekerek boynunu sabitle.
- Tut ve yineleGerginliği hissettiğin konumu tut, sonra gevşe. Sırt yanlarındaki esnemeyi artırmak için başparmaklarını tavana çevirebilirsin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.