Bantlı Squat
Ayak altından omuza gelen bandın direncine karşı yapılan, sehpa gerektirmeyen squat.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı yerleştirBandın ortasını iki ayağının altına al ve uçlarını omuzlarının üstüne getirerek kavra; ayakların kalça genişliğinde ve öne bakacak biçimde dursun.
- Gövdeyi sabitleKarnını sıkarak omurganı sabitle, göğsünü yukarıda ve dışarıda tut, ağırlığını topuklarına ver.
- İnişDizlerini rahat edebildiğin kadar, öne bakar durumda tutarak yavaşça bük; dizlerin ayak baş parmağının üstüne doğru gitsin. Sırtın hareket boyunca düz kalsın.
- ÇıkışKalça kaslarını sıkarak yumuşak bir biçimde ayağa kalk; topukların yerde, dizlerin ikinci ayak parmağının hizasında kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.