Ters Şınav (Inverted Row)
Bel hizasındaki bir barla yapılan çekiş — sırtı çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Barı ayarlaBel hizasında sağlam bir bar ya da sabit bir masa kenarı bul ve altına sırt üstü uzan.
- Tutuş ve hatBarı omuz genişliğinde kavra. Topuklardan omza kadar vücudun tek hat olsun; karın ve kalça sıkı.
- ÇekKürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak göğsünü bara doğru çek. Dirsekler gövdeye yakın kalsın.
- İnKontrollü şekilde kollar açılana kadar in; gövde hattı bozulmasın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.