Dambıl Bilek Curl
Önkolları desteğe yaslayıp avuç yukarı bakarken bileği yukarı kıvıran tek eklemli hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yerleşİki dambılı al, diz çök ve dirseklerini bir sehpaya yasla; dirseklerinde yaklaşık dik açı olsun ve dambıllar pedin kenarından serbestçe sarksın.
- Önkolu çevirÖnkollarını avuç içlerin yukarı bakacak biçimde çevir; önkollarının üstü sehpaya değsin. Bileklerin nötr dursun, ne bükülü ne gerilmiş olsun.
- İnişNefes al ve bileklerinin yavaşça aşağı açılmasına izin ver; dambıllar yere doğru insin. Kavrayışını gevşetme, kollarını uzatma, öne ya da arkaya yaslanma. Bu noktada kısa bir an bekle.
- ÇıkışNefes ver ve ön kol bükücü kaslarını yavaşça kasarak bileklerini gövdene doğru kıvır; dambılları başlangıç noktasına getir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.