Halter Curl
Halteri iki elle, dirsekler gövdenin yanında sabitken omuzlara doğru kaldıran temel biceps hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KavraHalteri iki elinle, avuç içlerin yukarı bakacak biçimde, omuz genişliği dolayında kavra; bileğin, dirseğin ve omzun aynı hat üzerinde olsun.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç, göğsünü hareketsiz tut; dirseklerin gövdenin orta hizasında, yanlarında dursun.
- KaldırışDirseklerini bükerek halteri omuzlarına doğru kaldır; dirseklerin gövdenin yanından ayrılmasın.
- İndirişAğırlığı yavaşça başlangıç noktasına indir. Hareketi yalnız kolların yapsın, göğsün ve gövden sabit kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.