Ayakta Üçgen Yana Eğilme (Standing Triangle Straddle Bend)
Ayaklar geniş açıkken bir kolu baş üstünden uzatıp gövdeyi yana eğerek gövdenin yan zincirini uzatan esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinden daha açık biçimde aç; sol ayağın öne, sağ ayağın yana baksın ve sol ayağının topuğunu sağ topuğunla aynı hizaya getir. Kolların yanlarında olsun.
- Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle, sonra kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve belini çukurlaştırma. Göğsünü dik tut ve başını hafifçe eğ.
- Kolu kaldırSol kolunu dümdüz yukarı uzat; kolun başına yakın, avucun içe dönük olsun (serçe parmağın önde, başparmağın arkada). Omuzlarını aşağıda tut ve yalnız kolunun kalkmasına izin ver. Sağ elini sağ bacağının üstüne hafifçe koy.
- Yana eğilSağ omzunu yavaşça indirip sağ elini sağ ayağına doğru yaklaştır. Sol kolunla yukarı ve üzerinden uzanmayı sürdürerek yana eğil. Karın sıkılığını koru ve başını omurganla hizalı tut. Ağırlığın iki bacağına eşit dağılsın; göğsün açık kalsın ve sağ kolun kulağınla aynı hizada olsun.
- Tut ve yan değiştirEsnemeyi 15-30 saniye, toplam 2-4 yineleme tut ve her yinelemede biraz daha derine in. Öteki tarafta tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.