Dambıl Omuz Press
Omuz hacmi ve üst vücut itme gücü için oturarak ya da ayakta press.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçAyakta ya da destekli otururken dambılları omuz hizasına kaldır; avuç içleri ileri baksın.
- Gövdeyi sabitleKarnını sık, kaburgaları aşağıda tut. Bel geriye kavis yapmasın.
- İtNefes vererek dambılları başının üstüne it. Tepede kollar kulak hizasında, dirsekler kilitli değil.
- İndirKontrollü şekilde omuz hizasına indir; dirsekler gövdenin biraz önünde kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.